Kosttillskott

• Generellt sett: Lågdosera och prioritera regelbundenhet, men variera över tid för att inte låta kroppen vänja sig. Detta undviker överlappning och att kroppen blir beroende av tillskott. Syftet är att komplettera, inte ersätta.
• Ta konsensus-dos för specifika ändamål som muskelbyggnad, som exempelvis 7-10g EAA vid träning under fasta (kolla upp värdet själv via ex ChatGPT).
• Föredra pulver framför kapslar så du kan mixa själv, och drick inte allt på en gång utan föredra att dricka under hela dagen eller träningspasset. Målet är att sprida ut intaget i syfte att simulera en mer naturlig tillförsel som är mer i linje med urmänniskans livsstil. De fick i sig små mängder hela dagen, inte stora mängder på en gång.
• Inget sötningsmedel (se kategorin "Skräp" nedan). Inga undantag, någonsin. Spelar ingen roll hur "naturligt" det anses vara, som exempelvis stevia. Det är inte en del av den endogena livsstilen.
• Tanken med min förbrukning av kosttillskott är att undvika snabbar och onaturliga effekter genom höga och onaturliga koncentrationer. Istället tar jag kosttillskott på ett långsiktigt och låg-doserat sätt, för att undvika överlappning, överdosering och att kroppen vänjer sig. Tillskottet ska komplettera, inte ersätta. Ta ingenting för att "boosta" energin eller liknande. Tillför tillskott långsamt i långa cykler. Du ska kunna ha en jämn energi hela tiden.
• Använd ChatGPT (helst version 4 eller 5) och sätt ihop ditt eget protokoll med tillskott. Läs först min ansvarsfriskrivning.
• Under Övergångsfasen när du äter flera olika kosttillskott: Skaffa en stor pillerbox på Apotea (en sådan som din mormor har medicinerna i). Den lilla varianten är för liten när du har flera tabletter och kapslar. Boxen har 4 fack per dag. Be ChatGPT fördela dina tillskott med hänsyn till dig och ditt mål. Fördela veckovis. Variera upplägget regelbundet för att inte låta kroppen anpassa sig och förvänta sig vissa mängder vid vissa tider, då det tröttar ut kroppen och den blir mindre mottaglig för tillskotten. Se till att sprida ut doserna så att tillskotten inte överlappar, samt lågdosera för att undvika kraftiga svängningar.
• Ha dagar där du gör uppehåll från flera eller alla tillskott.
• Tänk på att många tillskott kräver fett för att tas upp.
• MCT olja har endel positiva egenskaper och är värt att kolla upp. Se över vilka livsmedel du kan äta för att veta vilka oljor du kan och inte kan äta.

%a Honung är det enda naturliga sötningsmedlet som med säkerhet fanns tillgängligt i förmänniskans miljö. Därför kan den ses som ett undantag rent historiskt. Trots det betraktar den endogena livsstilen honung som onödig ur ett näringsperspektiv – behovet av söt smak är inte något man försöker tillfredsställa. Det finns ingen fysiologisk grund för att kroppen skulle behöva socker som makronäringsämne; alla kroppens energibehov kan tillgodoses via fett och protein. Den endogena livsstilen påbörjas när individen inte längre konsumerar socker och i övrigt följer de endogena grundprinciperna. Den som upplever sig behöva socker måste välja en annan livsstil.

%w Förväxla dock inte sockersug med näringsbrist. Exempelvis, om smärta i bröstet uppstår, och kroppen samtidigt intuitivt vill ha en banan, då kan det vara farligt att ignorera. Smärtan i bröstet kan bero på kaliumbrist och bananer innehåller kalium. Elektrolytbalansen rubbas vid kaliumbrist och om den inte återställs kan det leda till allvarliga symtom som bröstsmärta och hjärtrytmrubbningar. I övergångsfasen innan kroppen hittat balansen kan dessa situationer uppstå, och DU FÅR INTE ignorera kroppens vilja genom någon slags fundamentalistisk macho-attityd där du uteslutande följer instruktioner och ignorerar kroppens signaler. Denna livsstil går ut på att lyssna på kroppen. Poängen är att komma in i ett tillstånd där kroppen har hittat tillbaka till sitt ursprung och klarar sig på den endogena kosten. Övergångsfasen kräver dock respekt och förståelse för kroppens signaler.

Drick inte vanligt vatten. Skapa eget elektrolytvatten.

Tanken är att efterlikna optimala urtida livsförhållanden, därför använder jag kolfilter till vattnet och berikar det med mineraler (inte skräp som "elektrolytpulver med smakförstärkare och liknande).

Filtrera vattnet med aktivt kolfilter. Du hittar kannor och filter på exempelvis Apotea.

För cirka 800 ml vatten: Cirka 4 kryddmått (1ml) MSM, 1-2 kryddmått Basbalans (holistic), eller 10-15 droppar Volt 40 000 (Trace Minerals), eller 5ml Björkaska i vätskeform, 1-2 kryddmått Himalayasalt. Komplettera med diverse annat du anser dig behöva kontinuerligt under dagen, exempelvis glycin, taurin m.m.

Mycket viktigt att hålla koll på elektrolytbalansen. Nödvändigt att ha kalium, magnesium och natrium i tillräcklig mängd tillgängligt samt att kunna förstå kroppens signaler. Läs min ansvarsfriskrivning.

För optimala förutsättningar under träning i fas 2 av övergångsperioden.

%d Fas 2 saknar beskrivning, men i korthet är det efter övergång till mer stadig ketogen anpassning efter ungefär 100 dagar. Fas 2 beräknas vara 100 dagar lång. Aminosyror kan användas för andra ändamål än övergångsfasen. Det beror på avsikt och hur det förhåller sig till den endogena grundfilosofin.

Täcks av andra källor eller ger inget värde.

• Polyfenoler – Finns redan i CoQ10-produkten.
• Curcumin – Endast från hel gurkmeja; megadoser undviks.
• E-vitamin (tillskott) – Täcks av CoQ10-produkt.
• EPA/DHA-förhållande – Fokus på hela källor som torskleverolja.
• Betakaroten – Föredras från hela karotenoidkällor.
• Biotin – Endast vid brist.
• Probiotika och enzymer – Endast vid riktade behov.
• Enskilda vitaminer/mineraler – Endast vid riktade behov utöver basen.